ABC Camp Site : Menikmati Kedinginan Air Sungai

Setelah hampir 5 bulan tak tidur dalam hutan..akhirnya terlerai gak kerinduan nak berkhemah bersama si nopal-nopal. Ayat kerinduan..ayat drama lagu tu la. ABC camp site = air beruk camp site di Gerik, Perak.

Kami bertolak awal pagi Sabtu sebab nak singgah di Tip Top Corner Baling nak layan teh tarik ais dan tip top cheese leleh. Memang meleleh la teh ais dia. Settle breakfast terus gerak ke Gerik melalui jalan Banjaran Inas dan Pengkalan Hulu.

Kami sampai around 12 tengah hari. Ingat nak tunggu Miza sampai, susun barang, pacak khemah. Tapiiiiiiii..air sungai yang jernih tu memanggil-manggil dah. Layaaannnnn

Air cetek..paras lutut ja tapi arusnya deras.

Masa syok berkubang ni la Miza sampai..Naik la balik atas tolong angkut barang makan kami. Thanks to the chef, makanan memang sempoi habis.

Sewa gazebo just RM40 (kalau nak camping kena tambah lagi RM10). Pastu boleh ja bawa khemah dan fly sendiri. Tak dak hal. Siap ada port bbq lagi. Menu makan tengah hari : nasi putih, ayam masak cili padi, ikan kering, air ketum manis..gagaga..

Pukul 4 petang semua berkumpul bawah jambatan..kayak pulak. RM25 per person (price promosi sebab kami group first yang dibawa ke trek baru ni).

Lama tak berkayak..nebes pulak bila guide mintak nak sorang satu kayak.

Nasib baik ada hero malaya sorang ni.

Berkayak dalam hujan pulak tu. Pengalaman baru, 2 kali sangkut dalam arus deras.

Letih kayak..lapaq nasik.

Sampai balik khemah terus prepare untuk bbq. Siap pelekat api terjun sungai dulu mandi.

Tadaaaa..makan sampai muntah ijo.

Pic snap by Kecik di pagi hari Ahad. 

Last pic sebelum balik. pagi ni air sungai agak keruh sebab semalamnya hujan.

Setahun Berlalu Siri 3 : Cabaran Mengekalkan BMI Ideal Dan Gaya Hidup Baru

Walaupun dah dapat berat badan dan BMI yang ideal saya masih teringin nak dapat body impian. Jadi baru ni sembanglah dengan coach. Perkara pertama coach suruh naik balik berat badan ke 63kg (eh eh ritu suh turun ni nak suh naik pulak) lepas tu tinggal cardio dan fokus pada training weight. Hohohohoho azab tu tau tak nak fokus main weight ja. So...tengoklah macam mana nanti. Coach memang bising tengok body baru ni, katanya macam orang sakit.

Tapi saya ada satu lagi situasi tak selesai..Peha saya masih berselisih (huhuhuhu)..Tambah bila cuaca panas, kadang-kadang bila jogging lebih 6km mesti kena pakai tight kat dalam. Jadi setelah dipikirin, diperhalusi saya mengambil keputusan untuk maintain weight dan lifestyle baru ni. Cuma nak kena usaha untuk kecilkan sikit ukur lilit peha ni.

Jadi ini antara yang saya akan buat :

1) Maintain senaman kardio setengah jam setiap hari (jogging, step board).

2) Training weight atau aerobik setengah jam setiap hari.

3) 2 kali seminggu ke gym untuk fokus training kaki supaya kaki kuat dan tak mudah injured.

4) Akan mencuba senaman baru untuk menggantikan jogging, mungkin basikal atau berenang.

5) Terus masak sendiri untuk makan tengah hari.

6) Buat jadual workout dan makan mingguan.

Last pic..revolusi setahun bermula 05.08.2019 - 25.07.2020

Doakan saya istiqamah.

Setahun Berlalu Siri 2 : Ibrah PKP

Tajuk kemain islamik..tajuk jela, isinya tak pun. Cuma nak berkongsi lifestyle baru yang terbentuk sepanjang PKP. Ingat ya kita perlukan 21 hari untuk membentuk habit baru dan 90 hari untuk menjadikan habit itu sebagai gaya hidup. Alhamdulillah sepanjang PKP bermula 18 Mac 2020 saya berjaya turun lagi 8.9kg. 

Ini jadual kehidupan PKP saya.

0600 - 0645 : Bangun, mandi, subuh.

0700 - 0800 : Jogging (dalam rumah)

0800 - 0830 : Rest 

0830 - 0930 : Training weight (tengok youtube ja workout without equipment)

0930 - 1030 : Rest, mandi

1100 - 1200 : Prepare lunch

1200 - 1300 : Lunch (buka IF) 

1300 - 1400 : Rest, zohor

1400 - 1600 : Lepak depan tv, sleep

1600 - 1700 : Prepare minum petang (biasanya kuih-muih tradisional).kalau malas sekut je (tutup IF)

1700 - 1730 : Asar

1730 - 1830 : Cardio menggunakan stepper @ keluar cabut rumput, bakar sampah

1900 - 2130 : Rest, mandi, maghrib, melangut, isya

2130             : Kalau ada movie best layan, kalau tak masuk tidoq jeeee.

Dan begitulah setiap hari. Yang bestnya kat rumah tak dak penimbang. So, memang tak leh nak agak berat turun berapa dah cuma perasan seluar makin longgar sampaikan seluar tidur kena ikat dengan getah..kalau tak meloroih (hohoho). Start timbang bila kena p office (itu pun penimbang analog). 

Masuk keja, habis semua kain baju kurung kena jahit sikit..

Ukur lilit pinggang dari 33 inci ke 29 inci dan lebar bahu dari 16.5 inci ke 14 inci. T shirt dari saiz L dah ke S (yihaaaaa jenuh nak mencari serba baru). Dan memandangkan PKP dan norma baharu kehidupan saya macam malas nak ke mall beratoq2 tu maka kekal lah saya dengan baju-baju lama. Nanti-nantilah lepas settle mppb.

Ok cerita bab makan ya. Saya tak lah strict sangat untuk menu makan dan tak amalkan pun suku, suku separuh. Saya cuma strict bab cut sugar dan IF minimum 19 jam. Biasanya menu lunch saya memang nasi dan lauk yang bersantan seperti gulai ikan, gulai udang dengan pucuk kadok, masak kurma, asam pedas dan yang bersantan memang kegemaran lah.

Untuk minum petang pulak memang kuih-muih tradisional la. Kuih lepat liat, koci, kuih cara, ketayap dan segala jenis bubur. Tak caya boleh baca posting ni https://diaritasnim.blogspot.com/2020/05/pkp-menggilap-bakat-memasak.html..gagaga.

Sekarang pun continue lagi cuma workout dapat dlm sejam ja setiap petang, If pun boleh dalam 14-16 jam ja (banyak dugaan dan cobaannn wooo sejak dah masuk keja macam biasa). Cuma bertahan dengan berjaya totally tinggal air manis. Baru ni ja rasa mocha dan teh tarik (selepas hampir 6 bulan). Dan masa PKPB ritu ada gak reward diri dengan set mc chicken mcd.

Cari ja dalam youtube workout without equipment. Pastu follow ja. Kadang-kadang ambil botol air buat macam dumbell. Kadang-kadang buat tabata.

Untuk air pula sekurang-kurangnya saya akan akan ambil 2.5 liter air masak. Ni contoh bekal air yang saya bawa ke pejabat (sebab coway opis tak servis so usung air dari rumah).

Petang wajib sejam atas stepper. Hurm, saya nak let go stepper ni. masa beli hari tu RM112 (ada band dan meter tu pun berfungsi). Sekarang dah out semua, nak let go RM50 ja.

Jogging, training weight ka wajib pakai kasut yang sesuai ya. Walaupun buat dalam rumah, demi keselamatan ya.

Nampak tu botol air ja buat pemberat. 

Ini kasut yang saya gunakan nike air zoom pegasus 35 flyease. 

Jeng jeng..saat seluar mula meloroih.

Selain itu untuk workout, kena kenalpasti workout level iaitu medium or high intensity iaitu apa jenis workout yang setakat untuk maintain weight dan workout yang cepat burn kalori. Contoh kalau saya terlajak makan kuih raya maka petang tu saya akan pilih workout high intensity seperti stepboard atau tabata. Ingat ya tak semua orang boleh buat tabata. Tabata boleh dibuat sekiranya anda mampu jogging setengah jam tanpa semput.

InsyaAllah saya akan sambung siri 3 iaitu siri terakhir dan saya akan berkongsi berkenaan cara mengekalkan gaya hidup baru supaya berat kekal 55-56 kg dan apa yang saya perlu buat untuk dapatkan body impian macam Nana Al Haleq @ Ziva David..hohohoho impian kemain.